健身

如何正确佩戴和保养心率带

2016-02-22

心率带能实时监测心率状况，帮助使用者安全地和最大限度地发挥潜能，提高健身水平。

那么，如何正确佩戴和保养心率带呢？今天主页君就来跟大家详细指导一下~

使用方法

心率监测带应戴在胸部正下方并与皮肤直接接触。应使心率监测带舒适地紧贴皮肤，即使运动也不会松脱滑动。

I. 将心率监测带模组①安装至胸带，Garmin标志应保持正面朝上。

II. 胸带背面上的②与③请润湿，使胸部与发射器之间建立稳固的连接。

III. 带上心率监测使Garmin标志保持正面朝上，③应该位于您的左侧，带扣④与⑤扣环连接应该位于右侧。

IV. 将胸带绕过胸部戴妥并将带扣连接至扣环。

注意事项

1. 将Garmin兼容设备移到距离心率监测带三米的范围内。

2. 配对时，请和其他ANT+传感器保持10米的距离。

3. 完成第一次配对后，每次启动时Garmin兼容设备会自动辨识心率监测带。

清洗维护

1. 心率带上积累的汗水和盐分会降低心率测量的准确度。建议每次使用完之后，都对心率带进行简单的冲洗。每使用7次后，要进行一次正式的清洗。

2. 清洗心率带之前，务必要将传感器模组从心率带上取下来。

3. 不要使用烘干机或者甩干机。

4. 如果要用洗衣机清洗心率带软带的话，请将软带放入洗衣袋中，以防止带子缠绕。

5. 清洗时，使用少量温和的洗涤剂，不要使用包含刺激性化学物质、衣物柔顺剂、漂白剂、研磨物质的洗涤剂。

6. 清洗用水的温度不要超过40摄氏度。

7. 如果软带的标签上有手洗标识，请务必不要使用洗衣机（下面是机洗和手洗的标识）

8. 在不使用的时候，将传感器模组从心率带上取下，可以延长心率带的寿命。

9. 将心率带平放或者宽松的悬挂，不要紧紧地卷曲起来。

10. 不要将心率带长时间暴露在直射的阳光下。

11. 不要让化学物质（包括防晒霜、漂白粉、氨水、驱蚊剂等）接触心率带。

更多知识

Garmin 最新一代心率带 HRM-Run 整合加速度计，在运动过程中可以测量跑步中身体动态状况。分为以下三个指标：步频（Cadence）、垂直幅度（VerticalOscillation）、触地时间（Ground Contact Time）。

I. 步频：

步频是每分钟的步数，此指标会显示总步数（左右腿合计）。

整合计步器功能，可测量每分钟步数。一般而言跑步的步频在 150~200 spm，通常认为 180 spm 为较为高效的步频。

II. 垂直幅度：

垂直幅度是跑步过程中的弹跳幅度，此指标会显示躯干的垂直运动幅度，以厘米为单位。

跑步是一种向前行的运动，以科学的角度来看跑步在空间上的轨迹是一条近似直线的拋物线，想想看一般身体重心向前时，脚部的状况是踩下并往上往前蹬，力量如果是相同状况下，垂直的力量越大则向前的力量会变小，所以量测垂直摆动幅度有助于了解跑步施力的有效性。一般而言垂直幅度的幅度约在 6~13 厘米，一些跑步高手可以低于 6 厘米。

III. 触地时间：

触地时间是跑步过程中每一步脚着地的时间长度，此指标以毫秒为单位。

请仔细思考想象跑步的时候，脚落下接触地面的动作，脚掌着地随后是往后一蹬，这个过程就说明脚步需要着地后再施力往前。一般而言触地时间约在160-300 毫秒，时间越长表示速度相对变慢，通常一些跑步高手可以低于 200毫秒。